2 przerwy w

[...] z ostatniego posilku 100g ryzu i 50g carbo.Wegli mam jeszcze 750g ryzu i 50g carbo wiec jestt z czego ciac :D A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG squat maszyna poki co 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach [...]

[...] ta moja przerwa poswiecona silowni to byl blad,co z tego ze silny jestem jak ta sile widac tylko w pierwszych 2 min walki a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z [...]

MASA DAY 7 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Unoszenie bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie mlotkowo [...]

[...] udany, ale nie idealny :( Wydaje mi się, ze ogólnie coś jest nie tak, bo część siłowa zajęła mi tylko 30min, ostatnio było podobnie. Wliczone oczywiście są przejścia, przerwy i czekanie na sprzęt @-) Wcześniej mała rozgrzewka na bieżni (5min), siła, a potem cycling, który był dzisiaj mega interwałem i ledwo żywa stamtąd wyszłam. A potem [...]

[...] hantlą (15/12/12) 4) MC (15/15/15/15) 5) tył barków siedząc (15/15/15) 6) wyciskanie sztangielek (12/12/12) 7) unoszenie hantli do boku (24/24/24 - robione: 8 powt+ 10 s przerwy, kolejne 8 + 10s i 8 powtórzeń) 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury (15/15/15/15) + 25-30min aero 4 dzień: ok. 30-40min ćwiczeń [...]

[...] od 11 do 20 uda jedna seria 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od [...]

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] wszystko. Miałem zrobić 12 powtórzeń w wykrokach? Walić to, robię 15. Miałem skończyć na sześciu sztabkach w prostowaniu? Pyerdolę, zakładam siedem. Dawałem sobie minutę przerwy? Biorę łyka wody i następna seria. Skończyłem dipsy? Od razu robię prostowanie ramion na wyciągu. Albo nie, walnę jeszcze serię i dopiero potem. Tak to wyglądąło, [...]

[...] 72kg x 6 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do dolnej części mostka 36kg x 15 2 x 48kg x 10 60kg x 7 Wiosłowanie kettlem (pierwsza seria była od razu po ostatniej ściągania, przerwy króciutkie) 3 x 17.5kg x 21 Wiosłowanie nachwytem - ćwiczenie złożone na koniec treningu danej partii, yebać schematy %-) 2 x 60kg x 10 Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 [...]

[...] węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: -Trening [...]

[...] II posiłkiem tabata - 4 obwody, ćwiczenia takie same jak zwykle. Po szóstej trening właściwy Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 - tylko że w tej serii miałem przerwy na wycieranie spoconych łap, nałożenie magnezji - co prawda na szybkości, ale kilkusekundowe przerwy między repami tworzą dla mnie serię oszukaną ;-) Podciąganie na [...]

[...] Martwy ciąg 80,90,100,110 x 5 120 x 2 - kolega mi przy drugim repsie powiedział że już lekko się gnę to przestałem, sam już miałem dość Wiosłowanie nachwytem króciutkie przerwy, na złapanie oddechu i lecim dalej 2 x 50kg x 21 50kg x 15 Szrugsy 68kg x 21 2 x 78kg x 15 Uginanie ramion 2 serie Uginanie ramion z hantelkami supinacją 2 serie o [...]

[...] biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x odp. 3' + 15x Wtorek-40min. spokojnie Środa-WB3(trening dzielony)3x2km przerwy 3' ostatnia minuta marsz Czwartek-50min. spokojnie Piątek-wybieganie 100min. Sobota-45min. spokojnie Niedziela-wolne 2 tydzień Poniedziałek-siła biegowa:40' [...]

[...] czasem jak wyżej.Start uważam za bardzo udany,w porównaniu do ubiegłego roku poprawiłem się o 7min. i 7 sek..Jestem bardzo zadowolony,troszkę się obawiałem,bo miałem 3 tyg. przerwy bez ani jednego treningu,potem tydzień luznych treningów,w tym tyg. tylko 2 normalne treningi,a forma się poprawiła w stosunku do roku ubiegłego,progres o 7 min. mnie [...]

[...] stojąc 4s 20,15,10,10 -Uginanie siedząc + martwy na prostych 4s 20-10p + 15-10p - Łydka Animala 1s("Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach - bez obciążenia. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]

[...] oraz morze kawy i poczłapałam na trening. I o dziwo poszło mi zaskakująco dobrze, zwłaszcza MC. Reszta tak sobie, ale i tak jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx12 / 30kgx12 / 30kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]

[...] 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx15 / 51kgx15 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy [...]

[...] zaczynam 28 kwietnia Więc najwcześniej go skończę na koniec czerwca Czyli tydzień odpoczynku i próba pod 115 kg. To będzie 7 lipiec i od tego czasu muszę miec 2 tygodni przerwy więc będzie to 21 lipiec czyli pozostaje mi tydzień przerwy. Wszystko rozpisane teoretycznie oczywiście. Więc ława stoii pod wielkim znakiem zapytania Ale może [...]

[...] w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki. W drugim ćwiczeniu drążek ok W 3 ćwiczeniu poręcze ok W 4 ćwizeniu sprawle odpoczynek Po całych 5 obwodach byłem cały zlany potem ale nie zmeczony na maksa może temu, że nie starałem się robić na maxa szybkoi tylko normalnie przerwy robiłem po 1 minucie. Pozdrawiam wszystkich